Der süße Titel verdeckt ein besonders nützliches und wichtiges Buch, das von einer niederländischen Autorin geschrieben wurde und Kindern und Erwachsenen seit 2010 zur Hilfe dient.
Das Wissen der Autorin, Eline Snel,
basiert auf ihren eigenen Erfahrungen mit Kindererziehung. Vor vielen Jahren hat sie für ihre Tochter, die mit Schlafstörungen gekämpft hat und sehr gestresst war, und für ihren Sohn, der als Baby viel geweint hat, einfache Übungen erfunden. Sie hat es geschafft, bei den Problemen ihrer Kinder zu helfen, sodass diese inzwischen erfolgreiche Erwachsene geworden sind. Ihrer Mutter arbeitet nun als Erwachsenen- und Kinderpsychologin und unterrichtet Meditation, damit sie anderen helfen kann, ein bewusstes Leben zu führen. Vor ein paar Jahren hat sie sich zurückgezogen und sich, durch die Teilnahme an einem Lehrgang, zur Mindfulness Trainerin ausgebildet. Sie hat dann ein Mindfulness Matters Programm erstellt, das vor allem ideal für Grundschulkinder ist, da es auf ihrer Sprache und auf der Art und Weise wie sie die Welt erleben basiert.
WAS IST MINDFULLNESS?
Mindfulness, oder bewusste Präsenz, ist eine angeborene Fähigkeit, die mit genug Übung hervorgerufen, weiterentwickelt und vertieft werden kann. Alles fängt mit der Aufmerksamkeit und der Präsenz eines Menschen an, das heißt, dass man in der Lage sein soll, die Aufmerksamkeit auf eine Sache fokussieren zu können, hier und jetzt, frei von jeglichem Urteil oder Meinungsäußerungen. Jeder Mensch ist dazu fähig, aber natürlich muss man das üben. Manche mehr, manche weniger. Als bewusste Eltern ist es sinnvoll, damit so früh wie möglich, in einem jungen Alter, anzufangen.
Zudem kommt noch, dass euch jetzt auch ein super Handbuch zu Verfügung steht, das mit seinen einfallsreichen Lösungen auch den Kindern hilft, das Erreichen des Ziels, das heißt das Erreichen der bewussten Präsenz, angenehmer zu machen. Das Buch beinhaltet eine CD mit 11 Übungen, über die die Autorin detailliert im Buch schreibt.
Es ist sinnvoll, mit der Übung anzufangen, die beim Einschlafen hilft, da viele Eltern und Kinder Probleme damit haben.
Die Autorin berichtet, dass ihre Tochter, seitdem sie fünf Jahre alt war, immer Probleme beim Einschlafen hatte. Egal wie müde ihre Tochter war, sie hat sich immer schlaflos im Bett hin und her gewälzt, da zu viele Gedanken durch ihren Kopf geschwirrt sind. Die Übung, die sich Eline für ihre Tochter ausgedacht hat, half ihr, sich auf ihre Atmung, anstatt sich auf die Gedanken zu konzentrieren. Indem sie sich auf das Ein- und Ausatmen und dadurch auf ihren sich hebenden und senkenden Bauch fokussiert hat, konnte sie sich beruhigen und langsam einschlafen. Die bewusste Präsenz hat nicht nur auf die Kinder eine positive Wirkung. Seien wir ehrlich, wir Erwachsene möchten oft auch die uns quälenden Sorgen und Gedanken loswerden. Indem wir uns auf das Ein- und Ausatmen konzentrieren, werden wir von diesen Gedanken abgelenkt und können uns beruhigen und entspannen.
Die Atmung ist ein wiederkehrendes Element in den Mindfulness Übungen.
Es kann sehr lehrreich sein, den Kindern die Übung „Beobachtung der Atmung“ zu zeigen. Dies zeigt ihnen, wie sie lernen können auf ihre Atmung zu achten, wenn sie aufgeregt, glücklich oder ruhig sind, wenn sie sich mit Freunden unterhalten oder wenn sie Angst haben. Ihre Atmung wir als eine Art Barometer funktionieren, der den Kindern dabei hilft, feststellen zu können, in welchem Zustand sie sich befinden und wie sie in einen idealeren Zustand gelangen können.
Die Grundlagenübung, von der das Buch ihren Titel erhalten hat, fokussiert sich ebenfalls auf die Atmung. Der Frosch, der in der Lage ist, riesige Sprünge zu machen, kann trotzdem bewegungslos und still dasitzen. Er ist sich allem bewusst, das um ihn herum geschieht und doch reagiert er nicht sofort, sondern sitzt nur rum, atmet, spart seine Energie und denkt nicht über die Bilder nach, die ihm in den Sinn kommen. Er sitzt friedlich da und atmet gleichmäßig. Sein Bach hebt und senkt sich, auf und ab. Die anderen Körperteile bewegen sich währenddessen nicht. Warum sollten die Kinder das, was ein Frosch kann, nicht auch können? Man braucht nur einen ruhigen Ort, Konzentration, Frieden und Stille.
Die Froschübung wurde ebenfalls von Eline entwickelt und sie hat sie ihren Kindern beigebracht. Auch heute noch ist dies eins von den grundlegenden Elementen ihrer Methode. Mithilfe der Froschübung lernen die Kinder, sich besser zu konzentrieren, sie werden weniger impulsiv und können besser auf ihre Emotionen reagieren. Laut der Autorin hilft eine schnelle Froschübung in allen möglichen Situationen. Durch die Übung wird die Konzentration, zum Beispiel vor einer Klausur, verbessert, da sich das Kind beruhigt und entspannt. Für kleinere Kinder gibt es die „kleine Frosch“ Version, da Eline er Meinung ist, dass man bereits bei 5 bis 8 Jahre alten Kindern versuchen kann, die bewusste Präsenz zu entwickeln.
Die „Pausenknopf“ Übung fokussiert sich ebenfalls auf die Atmung. Diese Übung bezweckt, dass man erst einmal tief durchatmet und ein wenig innehält, anstatt dass man automatisch, in einer gereizten, wilden oder schlechten Weise, reagiert. Man beruhigt sich und kann in einer ruhigeren Weise handeln und antworten. Es schadet nicht, wenn Erwachsene diese Übung auch oft praktizieren.
Die CD enthält ebenfalls eine echte Entspannungsübung namens „Spaghettiprobe“, die, in unangenehmen Situationen, eine schnelle Lösung bietet. Die Übung zeigt wie wir unseren Kindern beibringen können, ihre Sorgen beiseite zu schieben und was sie machen sollen, wenn, trotz aller Bemühungen, alles schiefläuft. Es gibt auch eine „Nettigkeitsübung“, die für viele Erwachsene zugutekommen würde.
Die Übungen auf der CD können anfangs ein wenig komisch klingen. Es ist wichtig, dass wir sie mit den Kindern zusammen machen, aber nicht krampfhaft versuchen, unmittelbar Ergebnisse zu sehen, da diese nicht sofort kommen werden. Es gibt Menschen, die ihre Gedanken sehr schnell beruhigen und sich auf ihr inneres Ich konzentrieren können, und ja, sogar manche Kinder sind in der Lage sowas zu tun. Andere Menschen benötigen mehr Zeit. Man muss an diese Sache mit Geduld, mit einer unbeschwerten und heiteren Einstellung rangehen. Falls das Kind „flieht“, weil ihm das zu langweilig ist, sollte man ihn nicht zwingen. Wenn das Kind sieht, dass das Elternteil jedoch weiter aufmerksam zuhört oder sogar stillsitzt wie ein Frosch und versucht, sich zu entspannen, wird es sich früher oder später zurücksetzen und dem Beispiel des Elternteiles folgen.
Man sollte wöchentlich ein- bis zweimal üben und natürlich braucht man nicht sofort alle Übungen zu machen. Am besten ist es erstmal mit den Übungen anzufangen, die dir und deinem Kind als vorteilhaftesten erscheinen. Wenn die Kinder von der Übung begeistert sind, sollten wir sie auf jeden Fall loben! Es ist wichtig, die Kinder zu fragen welche Erfahrungen sie gesammelt und wie sie sich gefühlt haben. Wenn wir geduldig sind und nicht aufhören, die CD zu benutzen, werden die Kinder nach einiger Zeit anfangen, uns zu erzählen welche positiven Veränderungen sie erfahren. Beispielsweise fürchten sie sich nachts nicht mehr von den Schatten und haben keine Angst vor den kommenden Klausuren und Prüfungen.
Mindfulness ist keine Therapie, aber kann eine therapeutische Wirkung haben, da es den Kindern auf einer ganz neuen Art und Weise zeigt wie sie mit den konkreten Situationen, die sich in ihrem Leben ergeben, umgehen können, damit sie nicht impulsiv und voreilig reagieren. Es hat sich bewiesen, dass die Mindfulness Matters Methode bei Kindern, die kein Selbstvertrauen und Aufmerksamkeitsstörungen hatten und hyperaktiv waren, sehr erfolgreich war. Daher ist es kein Zufall, dass diese Methode in mehreren Ländern ein Teil des Lehrplans ist. Es wird noch eine Weile dauern bis das Beispiel von Belgien, den Niederlanden, Frankreich und Deutschland das ungarische Schulsystem erreicht. Trotzdem hindert uns Eltern nichts daran, dieses Buch zu kaufen und anfangen die Übungen mit unseren Kindern zu machen.
Als Schlusswort zitieren wir aus dem Vorwort des Buches:
„Mindfulness ist für Gross und Klein Gold wert.“
Varázslatos szülőség // Tippek, trükkök, játékok
