Így csökkenti a stresszt és derít jobb kedvre a Green Exercise

Amikor a ’Green Exercise’ kifejezésre gondolunk, először talán a túrázás, hegymászás képe jelenik meg előttünk – lényegében valamilyen intenzív szabadtéri tevékenység. A Green Exercise azonban magába foglal bármilyen tevékenységet, amely során interakcióba lépünk a természettel, miközben testmozgást is végzünk, aktívak vagyunk. Ha hiszed, ha nem, ez akár bent a házban is megtörténhet.

A következőkben megnézzük, mi is pontosan a Green Exercise, hogyan tudja csökkenteni a stresszt és jó hangulatba hozni, és milyen Green Exercise gyakorlatokba tudnak a gyerekek is bekapcsolódni, hogy boldogabbnak és nyugodtabbnak érezzék magukat.

Mi az a Green Exercise?

A Green Exercise egy olyan kifejezés, amelyet a természettel való interakciónk leírására használunk, miközben valamilyen fizikai, fitnesz tevékenységet folytatunk. A kifejezést az Egyesült Királyságban található University of Essex professzorai, Dr. Jules Pretty és Dr. Jo Barton alkották meg 2003-ban. A területre irányított figyelmük sok további kutatást is útjára indított arra vonatkozólag, hogy a közös mozgás és a természet milyen jótékony hatással van az érzelmi jólétünkre.

Dr. Barton és Dr. Pretty tanulmányok tucatját tette közzé arról, hogy milyen előnyei vannak a Green Exercise-nak. Rámutattak, hogy a zöld terekben végzett mozgás – függetlenül attól, hogy ez a városban vagy a vadonban történik – pozitív hatással van a hangulatunkra. Arra is rájöttek, hogy a víz közelében végzett mozgás még inkább javítja a kedvünket. A fiziológia, az egészség és jólét, a környezeti fenntarthatóság, a közösségi elkötelezettség és a viselkedésváltozás kutatói is mind folytatnak kutatásokat a természet, a mozgás és a mentális egészség kapcsolatáról. Úttörő munkájuk mindannyiunknak segíthet új módszereket találni ahhoz, hogy boldogabbnak és nyugodtabbnak érezzük magunkat, olyan egyszerű tevékenységekkel, mint ha teszünk egy sétát a szabadban, vagy az edzőteremben futás közben természeti képeket nézünk.

Hogyan csökkenti a stresszt?

A szakértők egyértelmű összefüggést találtak a testmozgás és a stressz csökkenése, illetve a természet és a stressz csökkenése között is. Tehát, ha kombinálod a kettőt, kétszer annyira tudod növelni a jólétedet! Sőt, az Anxiety and Depression Association of America szerint tanulmányok mutatják, hogy néhány ember számára a folyamatos testmozgás pont olyan hatásos tud lenni a szorongásos tüneteik csökkentésében, mintha gyógyszert szednének. Más tanulmányok szerint a fizikailag aktív emberek körében ritkábban jelenik meg a szorongás, mint azoknál, akik nem végeznek valamilyen testmozgást.

Néhány mód, amelyekkel a Green Exercise segít csökkenteni a stresszt és a szorongást:

Endorfint termel. Amikor mozgunk, a testünk érezd-jól-magad neurotranszmittereket, azaz endorfint termel. Ezek a vegyületek természetes fájdalomcsillapítóként viselkednek az agyunkban, jobban és kevésbé stresszesen érezzük magunkat tőlük. Az endorfin felelős azért a természetes kellemes érzésért, amit egy intenzív edzés után érzünk.

Csökkenti a stresszhormonok szintjét. A testmozgás és a természetben lét csökkenti a stresszhormonok – mint az adrenalin vagy a kortizol – szintjét a testünkben, így nyugodtabbnak érezzük magunkat.

Csökkenti a kimerültséget. A mozgás javítja vérkeringést, hatására a testünk hatékonyabban használja fel az oxigént. Ezek a változások az agyunkban csökkentik a fáradtság érzését és növelik az éberségünket. Ez sokat segít, ha stresszelünk, mert ilyenkor kimerültek vagyunk és vissza kell térnünk egy kiegyensúlyozottabb állapotba. Amikor stresszesek vagyunk, az az agyunkban és a testünkben található sok-sok idegre is hatással van. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy ha a testünk jobban érzi magát, akkor az elménk is jobban van.

Szórakoztatva tereli el a figyelmünket. A testmozgás és a szabadban töltött idő egyik legjobb része, hogy ezek az élmények lehetőséget adnak, hogy kiszakadjunk kicsit a hétköznapok stresszéből.

A mindfulness megélésére ösztönöz. A mozgás csodás velejárója, hogy tökéletes alkalomként szolgál arra, hogy tudatosan éljük meg a pillanatot. Miközben edzünk, teljes mértékben a jelen pillanatra tudunk koncentrálni ahelyett, hogy hagynánk, hogy a fejünkben egymást kergessék az aggasztó gondolatok. Ha ezt összekombináljuk a természet látványával (legyen az valódi vagy virtuális kép), elveszhetünk a pillanatban és boldogabbak lehetünk.

Green Exercise elfoglaltságok gyerekeknek

A Green Exercise az utóbbi években egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Az Egyesült Királyságban például már több Green Gym is nyílt, ahol a fizikai aktivitást helyi környezetvédelmi projektekkel kombinálják, ami javítja a mentális egészséget. Több, mint 100 ilyen Green Gym létezik, ahol a programok a bemelegítés és a levezetés mellett olyan elfoglaltságokat tartalmaznak, mint a kertészkedés, a faültetés, tavak és ösvények rendben tartása, és még sok minden más.

A programok lehetőséget biztosítanak az embereknek, hogy együtt jelentős szabadtéri projekteken dolgozzanak, így javítják és fenntartják a résztvevők fizikai és mentális egészségét azzal, növelik a mozgásmennyiséget és csökkentik a társadalmi elszigeteltséget. A University of Westminster tanulmánya szerint a Green Gym programokon 2 hónapig részt vett önkéntesek magasabb jólétről és alacsonyabb szintű stresszről, szorongásról és depresszióról számoltak be. A kutatók nyálmintákat is gyűjtöttek, hogy megmérjék a kortizol stresszhormon szintjét, az eredmények pedig azt mutatták, hogy az önkéntesek kevésbé szorongtak. A Green Gym egy iskolai programot is indított általános iskolások számára, ami pozitív magatartást és a gyerekek jólétét eredményezte.

Amíg a Green Gym egy igen konkrét Green Exercise program, választhatunk elérhetőbb elfoglaltságokat is gyerekeink számára, amelyekben a természet is megjelenik. Hoztunk pár ötletet, amelyek segítenek átmozgatni a gyerekeket és összekötni őket a természettel, hogy boldogabbnak és nyugodtabbnak érezzék magukat.

Kirándulás

Bármilyen fajta kirándulás, legyen az a környéketeken vagy egy nemzeti parkban, segíthet a családodnak, hogy élvezzék a mozgást, miközben a természet szépségét is magukba szívják.

Úszás

A vízben töltött idő rendkívül nyugtató hatással bír. A szakértők észrevették, hogy az úszás ugyanazt a relaxált érzést váltja ki, mint a jógázás, növelve a nyugtató vegyületek mennyiségét a testünkben, amelyektől meditatív állapotba kerülünk. Ahogy a köröket ússzuk, a karcsapásainkra és a légzésünkre koncentrálunk, és könnyen ki tudjuk zárni a külvilág zaját.

Akadálypálya

A gyerekeid imádni fogják ezt a szórakoztató kinti mozgásformát. Magad is felállíthatod, vagy akár őket is megkérheted, hogy segítsenek. Járd végig a házat és a garázst, és keress minél többféle fitneszeszközt. Csinálj több állomást is különböző gyakorlatokkal, mint az ugrálókötelezés, vagy állíts fel bójákat, amiket ki lehet kerülgetni, dobozokat, amik felett át lehet ugrálni, kosarakat, amibe labdákat lehet dobálni. Csinálhatsz olyan állomásokat is, ahol nincs szükség extra felszerelésre, például rajzolj egy ugróiskolát.

Biciklizés

Ragadjatok biciklit és sisakot, és menjetek el egy családi biciklizésre akár a környéketekre, akár a helyi parkba. A közös biciklizés az egyik legjobb módja, hogy az egész családot átmozgassátok, magatokba szívjátok a friss levegőt és a természet látványát, és különleges pillanatokon osztozzatok.

Csapatsportok

A csapatsportoknak számtalan rendkívüli előnye van azon felül, hogy javítják a fizikai és mentális egészséget. Lehetőleg olyan csapatsportot válasszatok a gyerekeknek, amelyet szabadtéren tudnak játszani, ilyen a foci, a baseball, a strandkézilabda vagy a strandröplabda is.

Beltéri lehetőségek

Ahogy korábban is említettük, a Green Exercise nem csupán a kinti testmozgást jelenti. Akkor is élvezhetjük a természetet, ha beltéren végzünk gyakorlatokat. Remek ötlet például, ha a futópadot vagy a szobabiciklit egy ablakhoz állítjuk, ahonnan kilátás nyílik a természetre, vagy ha a képernyőnkön valamilyen természeti képet állítunk be, miközben futunk, aerobikozunk, jógázunk, bármilyen bent végezhető mozgást is választunk. Amíg valahogyan kapcsolatban állsz a természettel, megtapasztalhatod a Green Exercise jótékony hatásait.

Boldog gyerekek, boldog szülők.